€ 96.89
$ 89.26

Советы спортивных гуру: как выжить в фитнес-клубе новичку

Спорт меняет нас к лучшему, но требует перестройки привычного образа жизни. Советы экспертов облегчат переход к здоровью, красоте, силе и выносливости.

Мотивация


Поставьте перед собой цель, разработайте план для ее достижения.

Рекомендации:

  • Берите индивидуальные тренировки. Начинайте занятия с тренером. Инструктор составит программу тренировок, проследит за техникой, качеством исполнения упражнений.
  • Ставьте конкретные цели. Определите, над чем будете работать, какой сбросите вес, за какой срок.
  • Придерживайтесь плана. Записывайте достижения, прогресс, количество, частоту подходов, приемы пищи в блокнот или телефон. Контролируйте результат, интенсивность, количество занятий в неделю.
  • Улыбайтесь. Превратите тренировку в удовольствие, а не утомительную обязанность. Привлекайте любимую музыку, друзей, носите красивую, качественную экипировку. Яркие, высокотехнологичные шорты, леггинсы, футболки для спорта зададут настроение и повысят комфорт.

Выбор фитнес-центра


Выбор места тренировки опирается на поставленные цели. Фитнес-клуб предлагает групповые, индивидуальные занятия, программы любого уровня, изучение базовых техник. Это выбор для тех, кто хочет похудеть, привыкнуть к нагрузкам, поработать над выносливостью – оптимальное решение для новичков. Спортивный зал – место для более серьезных нагрузок, решения силовых задач, профессиональных тренировок с наставником.

Выбор программы


Определитесь с программой, чередуйте силовые, кардио тренировки. Для укрепления сердечно-сосудистого аппарата подходят бег, степ, велотренажеры, ходьба. Быстрые, энергичные упражнения выполняйте без перерыва в течение нескольких минут.

Силовые сеты помогут сжечь жир, улучшить осанку, рельеф, укрепить скелетные мышцы. Начинайте на небольших весах по 3-4 подхода. Количество повторений выбирайте так, чтобы к концу упражнения чувствовались все группы мышц. Наращивайте интенсивность с каждым походом в спортзал.

Первое посещение зала


Залог успешного начала тренировочного процесса – мотивация, настрой и экипировка.

Базовый комплект:

  • Специальная, комфортная, красивая одежда.
  • Шлепанцы для душа, кроссовки для фитнеса – кардио, силовых тренировок.
  • Полотенце, набор для гигиены.
  • Гаджеты, фитнес-браслеты – по желанию.

С первого похода в зал соблюдайте структуру занятий: разминка, основная часть, заминка. Отводите на разогрев всех групп мышц 5-10 минут. Это полезно для настройки сердечно-сосудистой системы, ускорения обмена веществ, подготовки к серьезной работе. Заминка исключит риск травм, сократит крепатуру, ускорит восстановление.

План питания


Ешьте по времени, регулярно, без вредных продуктов, переедания.

Базовые принципы диеты:

  • Для уменьшения количества жировой ткани сократите углеводы, повысьте объем воды.
  • Для наращивания мышечной массы избегайте голода, включайте в рацион больше белка.

Сбалансированный рацион, регулярная работа над телом – ключ к отличной физической форме и хорошему настроению!